芭蕾舞下蹲，雖然看似平常，但也是非常講究技巧性的一個動作。武漢少兒芭蕾培訓員就為大家來了關于芭蕾舞下蹲的一些常識和正確練習方式!

芭蕾舞半蹲的正確練習方式：

做芭蕾舞半蹲動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟并攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳后跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節較大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反復的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要盡可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向后撅屁股的情形。

深蹲的正確練習方式：

芭蕾舞深蹲這個動作要注意下蹲時的控制，身體重心下沉的同時還要與地板進行對抗。不要采用爆發力進行快速的蹲和起，要做到平緩、均衡的進行力量的積蓄。因為練好芭蕾舞深蹲之后的動作，通常是為跳躍和轉圈做準備。像做跳躍動作起跳前，需要由裸關節、胯關節、膝關節來形成腳掌推地的力量，積蓄足夠力量，它有助于起跳力量的集中，還會使動作更美觀。

注意事項：

一、芭蕾舞培訓做蹲的時候，雙腿的標準外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由于每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的較大外開度。

二、動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

三、要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie

開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。